吸収力をアップする! 鉄分サプリの正しい摂取方法とは



鉄分サプリおすすめランキング塾~口コミ&効果で比較【打倒貧血!】



吸収力をアップ する! 鉄分サプリの正しい摂取方法とは


吸収力をアップ する! 鉄分サプリの正しい摂取方法とは
鉄分の不足で起こる

鉄欠乏性貧血をはじめとする

さまざまな症状に悩まされている方は

多くいらっしゃいます。

鉄分は口から摂取する以外の方法が

ありません

そのため、食べ物や飲み物から

摂取する必要があります。

しかし、鉄分の体内吸収率は低く、

食べ物や飲み物から摂取するのは

なかなか難しいという現状があります。

そのため、鉄分サプリを使用することで、

手軽に鉄分の摂取が

出来るようになります。

では、鉄分サプリとは

一体どんなものなのでしょうか?

また、鉄分サプリの正しい摂取方法とは

どんなものなのでしょうか?

今回は鉄分サプリと

鉄分サプリの正しい摂取方法について、

ご紹介いたします。

鉄分サプリとは、どんなもの?

鉄分サプリとは、成分として

鉄分が含まれたサプリのことを言います。

服用の目的は鉄分不足の解消です。

鉄分の種類やほかの栄養素が

含まれているものなど、

さまざまなタイプの

鉄分サプリがあります。

また、鉄分サプリは

通販やドラッグストアなどで

手軽に購入出来るのも特徴です。

価格も安いものから

高いものまであるので、

コストパフォーマンスを考慮しつつ、

自分のライフスタイルに合ったものを

選ぶことが可能です。

鉄分サプリを選ぶときに気を付けることとは?

鉄分サプリを選ぶ際に気を付けたいのが、

鉄分サプリを構成する成分です。

鉄分には栄養素として見たときに

『ヘム鉄』と『非ヘム鉄』に

分けられます

ヘム鉄は動物性食品である

肉類や魚介類などに含まれている鉄分で、

非ヘム鉄は植物性食品である

フルーツや野菜などに

含まれている鉄分です。

ヘム鉄は体内吸収率が

約10~20%であるのに対し、

非ヘム鉄は約1~6%のため、

その吸収率の差は約5倍にもなります。

ですから、ヘム鉄の成分でつくられている

鉄分サプリを服用した方が

吸収は良いと考えられます。

しかし、妊娠を希望している方や

すでに妊娠されている方には、

非ヘム鉄を摂取した方が

良いとされているので、

吸収率を重要視せずに

非ヘム鉄の鉄分サプリを摂取した方が

良いでしょう。

また、鉄分サプリの中には、

ビタミンB群の1つである『葉酸』が

含まれているものがあります。

葉酸は赤血球をつくる働きを助ける

造血作用があります。

そのため、鉄分不足を解消したい場合は、

葉酸が入っている鉄分サプリを

選択するのがオススメです。

そのほか、

『ビタミンC』が含まれていると、

鉄分を摂取しながら

老化を予防することが出来ます

また、美白や美肌の

効果もあるとされているので、

肌をキレイに保ちたい人には

ビタミンCも入っている鉄分サプリが

良いでしょう。

また、体の機能を低下させないようにする

抗酸化作用もあるため、シワやシミ、

白髪など老化をはじめ、

糖尿病、肝機能の低下などの生活習慣病や

動脈硬化やがんなどの病気を

予防することも出来ます。

『ビタミンB6』が含まれている

鉄分サプリも良いでしょう。

ビタミンB6は、

食品の中にあるたんぱく質の

分解や合成の補助をはじめ、

筋肉や血液の生成、

皮膚や粘膜の健康維持、

アレルギー症状や

月経前症候群の緩和をすることが

期待出来ます。

このように、鉄分サプリには

鉄分だけでなく、ほかの栄養素が

入っているものが多くあります。

ビタミンは鉄分サプリと一緒に

摂取することにより、鉄分の吸収率を

アップさせることが出来るので、

鉄分サプリに含まれていると

簡単に吸収率をアップさせることが

可能になります。

そのため、鉄分サプリを服用する際に

ビタミンの含まれている食べ物や飲み物を

摂る必要性がなくなるので、

鉄分サプリを選ぶときは、

ビタミンが含まれているものを選んだ方が

効率が良いと言えるでしょう。

ただし、どの栄養素も

過剰摂取してしまうと、

体に不調をきたします。

ですから、普段の食事内容などを考慮し、

入っている栄養素を確認してから、

鉄分サプリを摂取するようにしましょう。

鉄分サプリの正しい摂取方法とは?


鉄分サプリの正しい摂取方法とは?

鉄分サプリを摂取するときは、

購入した鉄分サプリに記載されている

用法・容量をきちんと守って、

正しく服用することが大切です。

その上で、鉄分の吸収率をアップさせる

ビタミンやクエン酸などを含む

食べ物や飲み物、またはそれらが

配合されているサプリなどを

摂取するようにしましょう。

また、鉄分の吸収率を妨げる

タンニンやカフェインといった成分が

多く含まれているコーヒーや紅茶、

赤ワインなどは、鉄分サプリを服用する

前後30~60分は

摂らないようにすることも重要です。

おわりに

このように、鉄分サプリは

吸収しづらい鉄分を効率良く、

簡単に摂取出来る便利なものです。

ただし、用法・容量を

しっかりと守らないと過剰摂取になり、

さまざまな体調不良の原因になります。

最初は吐き気などの症状であっても、

次第に悪化していき、

がんなどになってしまうこともあります。

ですから、

鉄分の過剰摂取にならないように

正しく鉄分サプリを服用することが

重要です。

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