過剰摂取はNG! 吐き気・下痢をするって本当? 鉄分サプリに副作用とは?



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過剰摂取はNG! 吐き気・下痢をするって本当? 鉄分サプリに副作用とは?


剰摂取はNG! 吐き気・下痢をするって本当? 鉄分サプリに副作用とは?
基本的に鉄分は食べ物から摂取します。

しかし、日本人は体内に吸収しやすい

ヘム鉄を含む動物性食品よりも、

吸収しづらい非ヘム鉄を含む植物性食品を

多く食べる傾向にあります。

もちろん、鉄分は

ビタミンやクエン酸などと

一緒に摂取することで、

その吸収率を上げることは出来ますが、

生活スタイルによって、

食べ物から摂取することが

難しいこともあるでしょう。

そんなときに最適なのが、

鉄分サプリです。

では、鉄分サプリとは

一体どのようのものなのでしょうか?

また、鉄分サプリには

副作用はあるのでしょうか?

今回は鉄分サプリの効果や

副作用について、ご紹介いたします。

鉄分サプリって、どんなもの?

鉄分サプリとは、

普段の生活で不足しがちな

鉄分を補うためのサプリです。

鉄分サプリには、

『ヘム鉄』から作られたものと、

『非ヘム鉄』から作られたものの

2種類があります。

鉄分サプリを選ぶときのポイントは?

鉄分サプリを選ぶときは、

鉄分の含有量だけを見るのではなく、

ヘム鉄から作られたサプリなのか、

非ヘム鉄から作られたサプリなのか、

成分の確認をすることが大切です。

また、このとき、

どんなものからヘム鉄や非ヘム鉄が

抽出されているかを確認することも

忘れないようにしましょう。

ヘム鉄から作られた鉄分サプリや

非ヘム鉄から作られた

鉄分サプリだけでなく、

ヘム鉄と非ヘム鉄の両方が含まれている

鉄分サプリもあります

鉄分サプリを購入するときに

注意したいのは、

ヘム鉄と非ヘム鉄の含有量の割合です。

ヘム鉄よりも非ヘム鉄の方が

吸収率は低いので、その点を踏まえて

選ぶようにしましょう。

また、鉄分はビタミンやクエン酸などと

一緒に摂取すると、

吸収率を上げる効果があるので、

食べ物から摂取するか、

サプリで摂取すると

鉄分の吸収率を上げることが出来るので

オススメです。

しかし、鉄分サプリで鉄分を摂取しながら

これらの方法でビタミンやクエン酸などを

一緒に摂取するのが大変な場合は、

ビタミンやクエン酸などが

一緒に配合されている鉄分サプリ

服用すると良いでしょう。

鉄分サプリを服用するだけで、

鉄分の吸収率を

同時にアップさせることが出来るので

一石二鳥です。

また、鉄分の種類によって

吸収率が異なるので、

鉄分の含有量が多いからと言って、

必ずしも吸収率が高いというわけでは

ないので、その点に気を付けて

鉄分サプリを選ぶようにしましょう。

鉄分サプリの効果的な摂取方法とは?

鉄分サプリの効果的な摂取方法は、

2つあります。

1つ目は、吸収率を上げる効果のある

ビタミンやクエン酸を含む

食べ物やサプリを

一緒に摂取することです。

食べ物の場合は、

ビタミンを含むいちごなどのフルーツや

クエン酸を含むレモンなどを

積極的に摂ると良いでしょう。

2つ目は、吸収率を上げるために、

鉄分の吸収を妨げる成分である

タンニンやカフェイン、シュウ酸や

カルシウムなどを含む食べ物や飲み物を

一緒に摂取しないことです。

ちなみに鉄分の吸収を妨げる

食べ物や飲み物は、生のほうれん草や

さつまいも、紅茶やコーヒー、

赤ワインなどが挙げられます。

ただし、摂取するタイミングに

気を付ければ、

鉄分の吸収を妨げる食べ物や飲み物を

摂取することは可能です。

基本的に鉄分サプリを服用する

前後30~60分に摂取するのを

避けると良いとされています。

鉄分サプリには、副作用ってあるの?


鉄分サプリには、副作用ってあるの?

鉄分サプリは、

サプリによって異なりますが、

過剰に摂取すると

『吐き気』や『下痢』『皮膚の色素沈着』

などの副作用が出ることがあります

また、重度なものの場合、

血管や内臓にダメージを与えてしまい、

病気になってしまうこともあるので、

注意が必要です。

しかし、用法・容量をきちんと守って

服用すれば問題はありません

ですので、用法・容量を

しっかりと確認し、

正しく服用するようにしましょう。

鉄分サプリの過剰摂取で副作用が起きる理由とは?

では、なぜ鉄分サプリの過剰摂取で

『吐き気』や『下痢』『皮膚の色素沈着』

などの副作用が出てしまうのでしょうか?

これには鉄分のもつ

成分の特徴が関係しています。

吐き気や下痢は、鉄分の成分が原因です。

鉄分は体内に吸収されづらい成分なので、

胃腸の粘膜を刺激し、

荒らしてしまうことがあります。

鉄分サプリの中には、

表面をコーティングして、

副作用が起きないように

配慮されているものもあるので、

そういったものを選ぶと良いでしょう。

また、皮膚の色素沈着は、

鉄分が体内に蓄積されてしまうことにより

起こってしまいます。

ただし、鉄分を過剰摂取しなければ

基本的には起こらない症状なので、

適量を摂取するよう心がけましょう。

おわりに

いかがでしたでしょうか?

鉄分サプリには、

成分の異なるものがあります。

その中から、自分のライフスタイルや

体調に適したものを選び、

効果的な摂取方法で

不足しがちな鉄分を

しっかり摂取してくださいね。

そして、くれぐれも用法・容量を

きちんと守り、安心・安全に

鉄分サプリの服用を

するようにしましょう。

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