鉄分が汗と一緒に流れるって本当!? スポーツをする人は鉄分不足になりやすい?



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鉄分が汗と一緒に流れるって本当!? スポーツをする人は鉄分不足になりやすい?


鉄分が汗と一緒に流れるって本当!? スポーツをする人は鉄分不足になりやすい?
鉄分不足が起きると、

『鉄欠乏性貧血』をはじめ、

めまいや吐き気などの症状を起こします。

また、鉄分の不足の仕方によっては、

鬱病や摂食障害に

なってしまうこともありますし、

さらにひどい場合は、

悪性腫瘍になってしまうこともあります。

鉄分不足とは、『たかが鉄分不足』と

片付けられない危険なものなのです。

鉄分不足は、体内にきちんと鉄分が

摂取出来なくて起こることもありますし、

病気やケガなどの出血で

血液が体外に排出されて

起きてしまうこともあります。

では、鉄分は汗とも一緒に

体外に流れ出てしまうのでしょうか?

また、スポーツをする人は

スポーツをしない人に比べ、

鉄分不足になりやすいのでしょうか?

今回は鉄分の排出原因と

スポーツをする人の

鉄分不足の傾向について、

ご紹介いたします。

鉄分が汗と一緒に流れるって本当?

鉄分が汗と一緒に流れてしまうのは、

本当です

そのため、スポーツをする人は、

スポーツをしない人に比べて、

鉄分不足になりやすい傾向があります。

また、汗を排出するエクリン腺が

正常に働いていない場合には、

通常量以上の鉄分などが汗と一緒に

流れ出てしまうこともあります。

スポーツをする人はスポーツをしない人に比べて、鉄分不足になりやすいって本当?

スポーツをする人は

スポーツをしない人に比べて

汗をかくため、水分不足だけでなく、

鉄分不足にも

なりやすくなってしまいます。

しかし、鉄分不足になりやすいのは、

これ以外にも理由があります。

それは筋肉量の違いです。

スポーツをする人は、

スポーツをすることによって

筋肉量が増ます。

そして、筋肉量と同じように

体が求める鉄分量も増えます。

そのため、今まで以上に

鉄分が必要になってしまうのです。

これは、筋肉が貯蔵鉄を貯める役割を

担っていることに起因します。

汗でどのくらいの鉄分が体内から失われるの?

2~3L(リットル)の汗をかいた場合、

体内から排出させる鉄分は、

約1~2mgだと言われています。

汗をかくと、鉄分以外の成分も流れてしまうって本当?

汗をかくと、鉄分だけでなく、

体内の水分や鉄分以外のミネラルも

一緒に流れ出てしまいます

そのため、夏になると、

熱中症対策の一環として、

水分や塩分を摂るように言われるのです。

汗をかくことで貧血になるの?

汗を大量にかくと、

『脳貧血』という貧血に

なってしまうことがあります

これは、『起立性低血圧』という

別名もある貧血で、

原因は血液が下へと下がることに

あります。

血液が下がってしまうと、

脳内の血液量を減少させ、

酸素が足りなくなります。

そして、貧血の症状を起こすのです。

そのため、汗をかくと、

汗から鉄分は流れ出てしまいますが、

ヘモグロビンの減少が原因の

『鉄欠乏性貧血』や

隠れ貧血と呼ばれる

フェリチンの減少が原因の

『潜在性鉄欠乏性貧血』とは

異なる貧血なのです。

ちなみに『鉄欠乏性貧血』も

『潜在性鉄欠乏性貧血』も大きく分けると

鉄分不足が原因の貧血です。

鉄分はどうやって体内から排出されるの?

鉄分が体内から排出される方法は

いくつかあります。

たとえば、『汗』や『尿』、

また『ケガや病気、

手術などによる出血』です。

女性の場合ですと、このほかにも

『月経での出血』や『出産時の出血』が

あります。

このように、体内から水分として

不要なものが体内から排出されるときに

一緒に鉄分は排出されます。

また、鉄分は血液中に

多く含まれているため、

出血を伴うときは体内から鉄分が

流出してしまいます。

ちなみに成人男性の場合は10mg、

成人女性の場合は12mgが

1日で必要な鉄分量だと言われています。

女性の方が必要な鉄分量が多いのは、

月経と妊娠・出産があるからです。

スポーツによる鉄分不足はどうやって解消すればいい?


スポーツによる鉄分不足はどうやって解消すればいい?

スポーツで汗をかくことによって

起こる鉄分不足は、

ほかの鉄分不足と同じように

食べ物や飲み物、鉄分サプリなどから

鉄分を摂取することで

解消するとと良いでしょう。

このとき、鉄分の吸収率をアップさせる

ビタミンやクエン酸を

一緒に摂取するのがオススメです。

また、スポーツで汗をかいているので、

不足しているのは

鉄分だけではありません。

そのため、同時に水分も摂取出来る

プルーンジュースや

サジージュースなどから

鉄分の補給を行うと

効率的であると考えられます。

おわりに

いかがでしたでしょうか?

このように、人間の体からは、

毎日なんらかの形で

鉄分が排出されています。

ですから、毎日鉄分を

摂取する必要があるのです。

そして、スポーツをする人は、

大量の汗をかいたり、

筋肉量が増えたりすることで、

スポーツをしない人に比べ、

鉄分を必要とします。

このとき、しっかりと鉄分を摂取すれば、

鉄分不足にならずに済みます。

汗からも鉄分は流れ出てしまう

ということを知っておけば、

鉄分不足を未然に防止することも

可能になります。

ぜひ、スポーツをする際は、

鉄分の摂取を意識してみてくださいね。

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