流行中のアサイーに含まれている鉄分で、貧血の改善効果は期待出来る?



鉄分サプリおすすめランキング塾~口コミ&効果で比較【打倒貧血!】



流行中のアサイーに含まれている鉄分で、貧血の改善効果は期待出来る?


流行中のアサイーに含まれている鉄分で、貧血の改善効果は期待出来る?
ここ数年、さまざまなスーパーフードが

流行しています。

その中でも、

長く流行しているものの1つとして、

アサイーが挙げられます。

アサイーはスムージーや

アサイーボウルとして脚光を浴びたあと、

現在も定着し、

日常生活に取り入れている方も

多いのではないでしょうか?

では、

そんなアサイーに含まれている鉄分は、

体にどのような効果を

もたらしてくれるのでしょうか?

また、貧血の改善効果は

期待出来るのでしょうか?

今回は、アサイーに含まれている鉄分や

その効果について、ご紹介いたします。

アサイーって、どんなもの?

アサイーとは、

ブラジル原産のヤシ科の植物です。

別名『ミラクルフルーツ』や

『スーパーフルーツ』、

『ブラジルの奇跡』や

『アマゾンのミルク』と呼ばれています。

また、和名では

『ブラジルキャベツ』と言います。

海外セレブやモデルさんたちの口コミで

その豊富な栄養素が注目され、

最近ではスーパーなどでも

見かけるようになった

スーパーフードの1つです。

アサイーに含まれている栄養素とは?

アサイーがスーパーフードとして

注目されている理由は、

豊富な栄養素が含まれているからです。

アサイーには、『鉄分』、『葉酸』、

『ビタミンA』、『ビタミンB1』、

『ビタミンB2』、『ビタミンE』、

『リン』、『亜鉛』、『カルシウム』、

『ポリフェノール』、『食物繊維』、

『アミノ酸』、

『不飽和脂肪酸(オレイン酸)』が

含まれています。

アサイーの鉄分含有量とは?

アサイーの鉄分含有量は、

レバーの約3~5倍、

プルーンの約10倍とも言われ、

その含有量の多さが注目されています。

アサイーに含まれている鉄分は、

非ヘム鉄です。

これはレバーに含まれている

ヘム鉄とは異なり、

体内に吸収しづらいタイプの鉄分です。

しかし、含有量が多いため、

鉄分の吸収率をアップする

ビタミンやクエン酸などを含む

食べ物や飲み物、

サプリと一緒に摂ることで、

鉄分の吸収を大いに期待出来るでしょう。

アサイーの効果とは?

アサイーを食べることにより

期待出来る効果は、鉄分の不足による

『鉄欠乏性貧血』や『肌荒れ』、

『抜け毛』や『月経異常』などの

さまざまな症状の改善です。

アサイーには、

葉酸も多く含まれているため、

血液を作る『造血効果』も期待出来ます。

そのため、鉄欠乏性貧血の改善効果が

特に見込めるでしょう。

アサイーはどうやって摂取すればいいの?


アサイーはどうやって摂取すればいいの?

アサイーは主に『冷凍ピューレ』や

『ジュース』、『パウダー』、

『サプリ』の4つの方法で

摂取することが出来ます

アサイーが知られるきっかけとなった

スムージーやアサイーボウルは、

冷凍ピューレを使用しています。

スムージーの場合は、

バナナや豆乳などと一緒に冷凍ピューレを

ミキサーにかけるだけでOKです。

また、アサイーボウルの場合は、

ヨーグルトとバナナやいちごなどの

フルーツ、グラノーラを入れたところに

常温に戻した冷凍ピューレを

入れるだけで簡単に作ることが出来ます。

冷凍ピューレを使用したスムージーや

アサイーボウルを摂取するときは、

使用するフルーツにビタミンが

多く含まれているものを選ぶと、

アサイーに含まれている鉄分の吸収率を

アップさせられるので、

フルーツを選ぶときは

その点に気を付けると良いでしょう。

もっと手軽なものとしては、

ジュースがあります。

最近では、スーパーにも置いてあるので、

簡単に購入出来ますし、

毎日決まった分量を飲むだけで良いので

続けやすいでしょう。

パウダーは、牛乳や水に溶かして、

スムージーとして摂取します。

冷凍ピューレを使用して作る

スムージーとは、

少し違った食感になります。

また、サプリは水で飲むだけで良いので

ジュース同様、もっとも手軽な

摂取方法であると言えるでしょう。

アサイーを摂りたいけど、

味が苦手という場合は、

サプリがオススメです。

ちなみにアサイーの味は酸味が強く、

好き嫌いが分かれやすいでしょう。

しかし、スムージーや

アサイーボウルなど、

他の食べ物と合わせることで、

食べやすくすることが出来ます。

おわりに

いかがでしたでしょうか?

昨今、健康・美容ブームで

注目を集めている

スーパーフードの中でも、

早くから知られているアサイーには、

摂取するとさまざまな

メリットがあります。

鉄分の摂取方法で悩んでいる方は、

まず手始めに簡単に始められる

ジュースやサプリから

始めてみると良いかもしれません。

それらを試して効果を感じたら、

冷凍ピューレを使用したスムージーや

アサイーボウルなどを
飲んだり食べたりするのも良いでしょう。

また、アサイーの摂取方法である

冷凍ピューレ、ジュース、パウダー、

サプリの4つは、

それぞれコストが違います。

コストパフォーマンスや

ご自分のライフスタイルなどに合わせて、

摂取方法を選ぶことが出来るというのも

アサイーの良い点ではないでしょうか?

ぜひ、アサイーを摂取して、

鉄欠乏性貧血や肌荒れを回避したり、

改善したりしてみてくださいね。

鉄分サプリおすすめランキングへ戻るバナー

◆鉄分サプリ特集◆

鉄分サプリおすすめランキング

ナンバーワン鉄分サプリレビュー